- Які вітаміни потрібні для шкіри найбільше
- 1. Вітамін С - для пружності шкіри
- 2. Вітамін Е - для молодості і сяйва шкіри
- 3. Омега-3 жирні кислоти
- 4. Вітамін А - для краси і здоров'я шкіри
- 5. Бета-каротин - для захисту і поліпшення шкіри
- 6. Вітамін К - кращий вітамін для омолодження шкіри
- 7. Вітаміни групи B
- 8. Всі інші антиоксиданти
Здоров'я нашої шкіри залежить не тільки від косметичного догляду, а й від того, що ми приймаємо всередину. Як найбільший орган в тілі людини, шкіра багато в чому відображає загальний стан організму. Якщо вона втрачає пружність, стає тонкою, лущиться або має будь-які інші ознаки, за якими їй потрібно поліпшення, значить вам потрібно переглянути свій спосіб життя і ввести в раціон корисні вітаміни для шкіри.
Які вітаміни потрібні для шкіри найбільше
Представляємо вам 8 вітамінів, які найбільш корисні для шкіри обличчя і тіла. Ви можете приймати їх не тільки у вигляді аптечних препаратів, але і в складі наведених нижче продуктів харчування.
1. Вітамін С - для пружності шкіри
Вітамін С дуже важливий для вироблення колагену, який, в свою чергу, відіграє головну роль у підтримці пружності шкіри. Крім цитрусів, одними з найбагатших джерел цього вітаміну є ківі, чорна смородина, брокколі і капуста калі, солодкий перець, перець чилі, а також спеції шафран, коріандр, чебрець і свіжа петрушка.
При відсутності алергії ви також можете робити цитрусові маски для обличчя, рецепти яких ви знайдете в статті Як позбутися від темних кіл під очима . Ці маски не тільки покращують колір, але і помітно підтягують шкіру!
2. Вітамін Е - для молодості і сяйва шкіри
Цей потужний антиоксидант здатний сповільнювати старіння шкіри і навіть зменшувати поява шрамів. Вітаміном Е багаті рослинні масла (зародків пшениці, фундука, соняшнику, мигдалю, бабассу, виноградних кісточок і т.д.), горіхи і насіння (соняшник, мигдаль, фундук) і деякі спеції (перець чилі, каррі, орегано, базилік і паприка ).
Також читайте: 9 найкорисніших горіхів і що вони містять
3. Омега-3 жирні кислоти
Відносяться до корисних жирів, омега-3 жирні кислоти добре живлять шкіру, знижують запальні процеси, зменшують забруднені пори і навіть запобігають появі зморшок. Щоб надати шкірі обличчя сяйво, м'якість і пружність, частіше балуйте себе такими джерелами омега-3, як жирна риба (лосось, тріска, сардини, тунець), волоські горіхи і лляні насіння.
4. Вітамін А - для краси і здоров'я шкіри
Які вітаміни потрібні для сухої шкіри? Щоб запобігти або подолати сухість, вам знадобиться не тільки вітамін Е і корисні жирні кислоти, але і вітамін А. Він також необхідний для розвитку і підтримки клітин шкіри, тому у вашому раціоні обов'язково повинна бути морква, яловичина, печінка, птиця (індичка, качка , гусак), гарбуз, абрикоси, шпинат, салат латук, петрушка і крес-салат. Також багато вітаміну А міститься в листі винограду, зелені кульбаби і ягодах годжі.
Аптечні препарати ретиноїди, що представляють собою справжній вітамін А і застосовуються зовнішньо, також допомагають боротися з акне і темними колами.
5. Бета-каротин - для захисту і поліпшення шкіри
Цей вітамін особливо потрібний для шкіри влітку, оскільки продукти з високим вмістом бета-каротину (морква, гарбуз, дині, перець, різні види капусти, шпинат, зелень і спеції) добре захищають шкіру від сонячних променів.
6. Вітамін К - кращий вітамін для омолодження шкіри
Вітамін До часто застосовують в засобах від зморшок і вікових плям, тому його можна вважати одним з найбільш корисних вітамінів для молодості шкіри. Ви можете отримати вітамін К з листових овочів (листова капуста, калі, крес-салат, шпинат і ін.), Цибулі та спецій (базилік, шавлія, чебрець, петрушка, коріандр, майоран, орегано).
7. Вітаміни групи B
Ця група включає в себе кращі вітаміни для шкіри і волосся, які сприяють зволоженню і детоксикації, а також відмінно борються з бактеріями. Вітамінами групи B багаті злаки, рисові і пшеничні висівки, спеції (шавлія, естрагон, паприка, чилі, чабер, розмарин, лавровий лист), тунець, анчоуси, солодкий і гострий перець, фісташки, арахіс, цибуля і часник.
8. Всі інші антиоксиданти
Антиоксиданти - це воїни, які борються з вільними радикалами і нейтралізують шкоду, що наноситься нашій шкірі і всьому організму токсинами, випромінюванням, вірусами і т.д. Найпотужніші антиоксиданти в продуктах харчування наведені тут!
Пам'ятайте, ми - це те, що ми їмо, тому для красивої шкіри у вашій дієті повинно бути якомога більше вітамінів і корисних продуктів з нашого списку.