Як у вільному режимі сну, так і в чітко встановленому є свої плюси і мінуси. Кожен батько сам для себе вирішує, що краще за все підходить йому і його дитині. Як вибрати режим, який оптимальний саме для вас?
- Строгий режім.Ребенок спить, приймає їжу, відіграє і гуляє в строго певний час. Завдяки такій передбачуваності виробляється внутрішня дисциплінованість і формується звичка до планування часу. Не кажучи вже про те, що це набагато зручніше для батьків, особливо в перші, найбільш непрості, роки життя ребенка.Однако строгий режим не враховує індивідуальних особливостей дитини, не завжди відповідає його біоритмам. Крім того, в цьому випадку відхилення від розпорядку дня негативно позначаються на настрої і самопочутті малюка. На психологічному рівні строгий режим пригнічує волю і бажання дитини, що не дуже сприяє формуванню незалежності лічності.Свободний режім.Етот режим складається в результаті спостережень за дитиною, його особливостями і потребами. Оскільки малюк вже в перші місяці життя проявляє схильність до певного часу пробудження і засипання, режим харчування, прогулянок та ігор формується на основі цього ключового показника. Таким чином, батьки підбирають оптимальний час для сну, годування і прогулянок відповідно до біоритмами дитини, і режим дня, так чи інакше, носить цілком упорядкований характер.
Єдиною відмінністю від суворого режиму в даному випадку є те, що розпорядок дня будується не на основі усереднених норм, що пропонуються фахівцями, а виходячи з індивідуальних потреб конкретного малюка.
Дитина формується як самодостатня, незалежна особистість, яка розуміє, що її інтереси дотримуються, а значить, він має цінність сам по собі, а не через послух. Малюк росте в комфортній обстановці, коли його фізичні і психологічні потреби не залишаються без уваги.
Такий графік може доставляти деякі незручності батькам та іншим членам сім'ї, які беруть участь в турботі про дитину, а також не сприяє м'якій адаптації до дитячого садка з більш суворим режимом дня.
Жорсткий режим не сприяє розвитку дитини в повній гармонії з самим собою і зовнішнім світом.
Вільний графік, навпаки, комфортний для крихти психологічно. Звичайно, в деяких ситуаціях будити малюка в певний час буває необхідно. Хорошим рішенням в такому випадку буде пробудження в фазі швидкого сну (активні рухи очей, посмикування тіла, форсоване дихання). З фази глибокого сну (рівне дихання, немає руху) дитина вийде незадоволеним, нервовим і примхливим. Якщо малюка важко вкласти спати ввечері, батькам потрібно зробити так, щоб до бажаного часу сну він втомлювався за вечірню прогулянку з активними іграми.
Індивідуальні особливості малюка, його біоритми, характер, темперамент, а також потреби і можливості батьків - на стику цих вихідних даних і треба шукати розумний компроміс.
Чи не вдаряючись в крайності суворого режиму і режиму «відсутності режиму», поговоримо про плюси чіткого розпорядку дня, тому що вони все-таки є.
Помічено, що дитина, що має продуманий, правильно складений розпорядок дня:
- Бадьорий і активний;
- Урівноважений і перебуває в гарному настрої;
- Краще сприймає і засвоює інформацію;
- Відкрито для освоєння нових навичок;
- Соціально активний і доброзичливий по відношенню до оточуючих.
Важливим аргументом на користь режиму є наступне спостереження: якщо дитина з раннього віку дотримується заведеного розпорядку дня, згодом йому легше адаптуватися до режиму, прийнятому в дитячому садку і школі.
Фахівці говорять про те, що малюк в перші роки життя дуже чутливий навіть до невеликих відхилень від усталеного графіка. При дефіциті сну або підвищеної фізичної та розумової навантаженні у нього змінюється настрій і поведінку. У міру дозрівання кори головного мозку і вдосконалення її функцій здатність до адаптації у дитини зростає, але це не означає, що режим дня можна скасовувати.
Підтримка сталого розпорядку дня в домашніх умовах допомагає малюкові благополучніше, спокійніше і без перевтоми пристосовуватися до постійно мінливих умов зовнішнього середовища.
Якщо ви вирішили дотримуватися режиму, при складанні розпорядку дня пам'ятайте:
- Графік повинен бути гнучким, розумним і максимально орієнтованим на інтереси і потреби вашої дитини;
- Верхні і нижні межі періодів неспання повинні визначатися не нормами, а особливостями нервової системи конкретно вашої дитини, в тому числі її гнучкістю і працездатністю;
- Сон повинен розподілятися протягом доби так, щоб нервова система малюка отримувала повноцінний відпочинок;
- Періоди сну, неспання, годування, ігор і прогулянок встановлюються в такій послідовності, щоб вони не суперечили один одному, а, навпаки, гармонійно перетікали один в інший.
Другий рік життя дитини ознаменований значними змінами в психічному і фізичному розвитку: він продовжує удосконалювати мовні навички та вже освоїв ходьбу, нахили, присідання, подолання перешкод, хоча руху все ще погано скоординовані. Витривалість поки невисока: дитина досить швидко втомлюється.
Малюк стає все більш самостійним і з задоволенням опановує навички самообслуговування: миття рук, чищення зубів, умивання. Все це вимагає виділення малюку деякого часу на догляд за собою.
Працездатність нервової системи дитини підвищується, що розширює можливості для пізнавального і розумового розвитку. У денний розпорядок дня вже можуть бути прості розвиваючі заняття тривалістю кілька хвилин.
- Сон. Середньодобова тривалість сну дитини після 1 року становить 14 - 16 годин, з них на нічний відпочинок припадає 10 - 12 годин. Періоди неспання вже можуть досягати 3,5 - 4 годин підряд, денний сон поки ще дворазовий - по 1,5 - 2 години. До кінця другого року життя малюк перейде на одноразовий сон з періодами неспання тривалістю 4 - 4,5 часа.Готовность до одноразового денного сну очевидна, коли дитина може підтримувати гарний настрій весь день, міцно спить, не перевтомлюватися ближче до вечеру.Еслі відмова від другого сну стався занадто рано, у малюка будуть помітні перепади настрою, зниження апетиту, сплески гіперактивності, примхливість. Ці ознаки можуть проявитися не відразу, а тільки через деякий час, коли втома накопичиться. В цьому випадку, якщо нічний відпочинок подовжити не виходить, розумно було б на деякий час повернути другій сон.Періоди неспання включають в себе прогулянки, прийом їжі, ігри та ритуали догляду і підготовки до сну. Детальніше про сон ми пишемо тут .
Запропонуйте малюкові корисні і смачні продукти «Агуша Засипай-ка», які розроблені спеціально для вживання перед сном. Це живий питний йогурт зі смаком яблука та натуральним екстрактом меліси, сир зі смаком полуниці, банана і натуральним екстрактом меліси, а також кашки з пребіотиками і злаками: молочно-гречана і молочно-рисова з яблуком і грушею, - які допоможуть налаштуватися малюкові на здоровий і міцний сон.
- Прогулянки. Прогулянки у дитини цього віку дворазові, після сніданку і полудня, тривалістю 1,5 - 2 години. Якщо погода хороша, важливо, щоб малюк активно рухався, удосконалюючи свої моторні навички та координацію рухів. Прогулянка в другій половині дня, особливо якщо в неї включені рухливі ігри, вкрай важлива для міцного нічного сну.
- Ігри та заняття. Діапазон уваги у малюка після 1 року поки що невеликий, він не може довго зосереджуватися на одному занятті. Тому читання книг, ліплення з пластиліну, вправи з рамками-вкладишами і інші розвиваючі заняття краще організувати протягом дня так, щоб вони були нетривалими (10 хвилин) і різноманітилися інший активністю: прогулянками на свіжому повітрі і іграми (м'яч, кубики, пірамідки, сортери та інші улюблені малюком іграшки без високої інтелектуальної складової).
- Харчування. Перерви між прийомами їжі у малюків після 1 року становлять приблизно 3 години, до 2 років - 4 години. Сніданок необхідно влаштовувати протягом години з моменту пробудження, останнє годування на ніч - не пізніше ніж за годину до укладання. В 1 рік у дитини 5-разове годування, до 2 років - 4-разовое.Режім харчування будується таким чином, щоб після годування дитина не відправлявся відразу спати, а деякий час не спав і тільки після цього засипав до наступного прийому їжі. Такий ритм дня забезпечує і бадьорий стан, і високу пізнавальну активність, а головне, поступово привчає до розуміння циклічності часу доби, що супроводжується певними ритуалами.
- Гігієна і рітуали.Гігіеніческіе процедури проводяться вранці, перед полуднем і на ніч. Умивання, миття рук протягом дня, чистка зубів вранці і ввечері - за допомогою батьків малюк поступово вчиться справлятися з цими заняттями самостійно. Обтирання, душ, купання у ванній - ці заходи поки відбуваються за активної участі дорослого. Купання на ніч стає частиною вечірнього ритуалу відходу до сну.Обично від 1 року до 2 років батьки починають поступово привчати дитину до горщика. Навіть якщо малюк поки не приступив до використання його за прямим призначенням, висаджування на горщик можна включити в список щоденних ритуалів і пропонувати після сну, кожні 1,5 - 2 години під час неспання, до прогулянки і після повернення з нее.Готовіть дитини до сну краще заздалегідь, припинивши гучні ігри, приглушивши світло, зробивши всі необхідні ритуали (висаджування на горщик, умивання, купання, казка на ніч і інші приготування, які у вас з'являться згодом і стануть традиційними). Для вироблення режиму відхід до сну і в денний, і в нічний час слід здійснювати в один і той же час: так у дитини буде формуватися умовний рефлекс на певний час. Згодом малюк буде відчувати втому до встановленого часу укладання і легше засинати.
Фахівці рекомендують вже починаючи з року м'яко і поступово приводити режим дня малюка до того, який прийнятий в дитячих дошкільних установах.
Виходячи з потреби в дворазовому денному сні, можна рекомендувати наступний режим дня для малюка у віці 1 року:
8:00 - підйом і ранкові процедури
8:15 - сніданок
8:30 - гри і розвиваючі заняття
10:00 - другий сніданок
10:30 - прогулянка
12:00 - перший денний сон
13:30 - гри
14:00 - обід
14:30 - гри
15:30 - другий денний сон
17:00 - полуденок
17:30 - прогулянка
19.00 - вечеря
19:30 - гри
20:00 - вечірні процедури, підготовка до сну
21:00 - сон
Приблизно таким може бути режим дня у дітей, готових до переходу або вже перейшли на одноразовий денний сон:
8:00 - підйом і гігієнічні процедури
8:15 - сніданок
8:30 - гри, заняття
10:00 - другий сніданок
10:30 - прогулянка
12:30 - обід
13.00 - денний сон
15:30 - полуденок
16:00 - гри
16:30 - прогулянка
18:30 - вечеря
19.00 - ігри
19:30 - вечірні процедури, підготовка до сну
20:00 - нічний сон
- Сон.В цьому віці дитина повинна спати протягом доби 12 - 13 годин, з них вночі 10 - 11 годин і 1,5 - 2,5 години вдень.
- Бодрствованіе.Актівно, без перевтоми не спати дитина 2 років може в межах 4,5 - 5,5 годин. Як завжди, ці середні показники можуть бути скориговані з урахуванням індивідуальних особливостей малюка. Крім того, після хвороби або на тлі високої стомлюваності періоди неспання у дитини можуть скоротитися, а час необхідного сну, навпаки, зрости. Більш тривалий сон дозволяє відновити сили, підвищує захисний бар'єр організму і розслабляє нервову систему.
- Прогулкі.Как і раніше, частина періоду неспання діти проводять на свіжому повітрі. Малюк продовжує працювати над координацією рухів, які стають більш вправними і точними. Рухова активність стає більш різноманітною, дитина тепер в цілому більш рухливими, ніж у віці від року до двух.Чтоби малюк не перехвилювався (що завжди впливає на настрій, швидкість засинання, якість сну і його тривалість), батькам варто регулювати кипучу діяльність дитини на вулиці, пропонуючи йому різні за інтенсивністю заняття: біг, гра в пісочниці, лазіння по горах, катання на гойдалках. Але і обмежувати фізичну активність своїми заборонами (навіть якщо вони пов'язані з питаннями безпеки) не можна, так як це непомітно, але стійко веде до зниження емоційного тонусу дитини, поганого настрою, невдоволення навколишнім світом, малюк швидше втомлюється, стає плаксивою, дратівливою.
- Ігри та занятія.Детскіе дошкільні установи ясельного типу включають в свій розклад не більше 10 занять на тиждень (розвиток мови, рухів, дидактичні ігри, музичні або танцювальні хвилинки) тривалістю не більше 10 хвилин. Цей графік можна взяти на озброєння для побудови свого домашнього розкладу розвиваючих занять. Малювання, читання книжок і розглядання картинок, конструктори, сюжетні ігри, ляльки і будиночки для них, ферми і фігурки тварин, пазли, рамки-вкладиші - ось улюблений усіма дітьми цього віку набір ігор та занять, які самі по собі можуть бути розвиваючими, якщо дорослий включить в них пізнавальний елемент і трохи «модифікує» (наприклад, скласти розповідь по картинці в книжці).
- Харчування. Раціон дитини на третьому році життя стає все більш різноманітним і багато в чому вже наближається до дорослого столу (звичайно, в тому випадку, якщо сім'я дотримується принципів здорового харчування). Режим дня для цього віку передбачає 4-разове годування з інтервалом 3,5 - 4 години (сніданок, обід, полуденок і вечерю) .Деякі дітям буває важко витримати настільки тривалі перерви без їжі. У цих випадках допустимі здорові перекуси: стакан дитячого кефіру або дитячий йогурт.
- Гігієна і рітуали.Обученіе гігієнічних навичок продовжує залишатися найважливішим режимним моментом в цьому віці. Сформовані вчасно, вони стають хорошими звичками на все життя. Умивання, миття рук, чищення зубів, користування серветкою і приладами під час прийому їжі, акуратне поводження за столом - малюк вже може самостійно регулювати всі ці дії.
За основу режиму дня для дворічного малюка можна взяти розпорядок дня дитини, який перейшов на одноразовий сон у віці після 1,5 років.
8:00 - підйом і гігієнічні процедури
8:15 - сніданок
8:30 - гри, заняття
10:00 - другий сніданок
10:30 - прогулянка
12:30 - обід
13:30 - денний сон
15:30 - полуденок
16:00 - гри
16:30 - прогулянка
18:30 - вечеря
19.00 - ігри
19:30 - вечірні процедури, підготовка до сну
20:00 - нічний сон
Дитина цього віку дуже рухливий і фізично досить витривалий. У ньому прокидається жага знань, інтерес до навколишнього світу і пристрасть до змін: довго утримувати увагу на одному занятті малюкові як і раніше не під силу, він весь час змінює види активності. Важливо грамотно організувати режим дня так, щоб, з одного боку, допитливий і заповзятливий малюк не засумував, а з іншого - щоб уникнути надмірного фізичного і розумового стомлення.
Зазвичай це вік вступу в дитячий сад, а значить, дитина включається в режим того дошкільного закладу, куди він ходить.
Для м'якої адаптації до садка добре, якщо вам вдасться дізнатися розпорядок дня в тому дошкільному закладі, куди вирушає ваш малюк, і почати наближати до нього ваш графік за кілька місяців до реального надходження в дитячий сад.
Час ранкового підйому і денного відпочинку, годинник годування і розвиваючих занять, а також прогулянки на вулиці - за цими параметрами ви можете вибудувати ваш день вже вдома. Таким чином ви забезпечите малюкові м'яке входження в нову для нього соціальну ситуацію і мінімізуєте наслідки стресу, з цим пов'язаного.
Дітям, які не відвідують дошкільні установи, педіатри радять також дотримуватися режиму дня, встановленого в дитячому саду, так як розпорядок дня в ньому складено на основі фізіологічних, психологічних і санітарно-гігієнічних норм, розрахованих на дітей дошкільного віку.
- Сон.Бівает, что малюк відмовляється від денного сну Ближче до 3 років (а іноді и Незабаром после двох). У такому випадка денний час нужно організуваті так, щоб дитина провела его в стані спокійного неспання (например, розглядаючі картинки в книжці): це дозволити нервовій сістемі відпочіті и избежать перевтомі.
- Длительность Добовий сну дитини 3 років - 11 - 13 годин.
- Бодрствованіе.Каждій период неспання займає 6 - 6,5 годин. Для малюків, Які легко стомлюються, ослаблених дітей періоді неспання можна скоротіті до 5 - 5,5 годин за рахунок подовжений сна.Діапазон уваги дитини 3 років значний розшірівся порівняно з однорічнім Малюком: тепер малюк может займатіся одним и тім же ділом 20 - 30 хвилин . Але як і раніше необхідно стежити за тим, щоб види активності раціонально чередовалісь.Все перш улюблені ігри зберігаються, а заняття художньо-естетичного циклу стають більш різноманітними: наприклад, на додаток до пластиліну і фарбам дитина може починати освоювати ножиці і робити аплікації, складати прості моделі орігамі, намагатися витягувати з музичних інструментів більш ритмічні мелодії.
- Прогулкі.Двухразовие прогулянки, до яких дитина вже звик в попередні роки, зберігаються. Правда, через більшу посидючості тепер малюка може бути трохи складніше вивести на вулицю. Не здавайтеся і сміливо йдіть гуляти, особливо в раніше вечірній час. Цю прогулянку бажано не пропускати: вона особливо важлива у зв'язку зі зростаючою до кінця дня втомою малюка. Свіже повітря зніме нервову напругу і фізично підготує дитину до легкого відходу до сну, який буде більш спокійним і тривалим.
- Ігри та заняття.Після 3 років дитина вже може включатися в розвиваючі заняття в межах півгодини. Як і раніше важливо їх правильний розподіл протягом дня. Враховуються не тільки схильності та побажання дитини, але і своєчасна зміна видів діяльності. Таке перемикання дозволяє уникнути перевтоми і підтримує бадьорий і гарний настрій крихти.
- Пітаніе.У малюка 4-разове харчування, 1 - 2 легких перекусу допустимі для дітей, які не можуть витримувати чотиригодинних перерв між прийомами їжі.
Дотримуйтеся «правила 30 хвилин»: прийом їжі повинен тривати не довше цього часу, навіть якщо тарілка дитини ще не спорожніла, їжа - це не гра.
- Гігієна і ритуали. Дитина після 3 років вже може самостійно приймати ванну і душ, хоча спритно користуватися рушником йому все ще трохи важко, а тому може знадобитися допомога взрослих.В цьому віці дуже важливо стежити за гігієною після горщика. Діти можуть не надавати великого значення цьому аспекту, і батьки повинні акуратно і ненав'язливо доглядати за цим важливим навиком підтримки чистоти після туалета.Главная завдання батьків в цьому віці - стимулювати у дітей активну самостійну діяльність, розвивати і закріплювати вже з'явилися навички та вміння шляхом постійного повторення .
7:30 - пробудження, ранковий туалет
8:00 - сніданок
8:30 - заняття, ігри, гімнастика
10:00 - другий сніданок
10:30 - прогулянка
12:30 - обід
13.00 - денний сон
15:30 - полуденок
16:00 - ігри, заняття
16:30 - прогулянка
18:30 - вечеря
19.00 - ігри
20:00 - вечірні процедури, підготовка до сну
20:30 - нічний сон
Дотримання дитиною певного розпорядку привчає його до організованості, полегшує життя йому і батькам. Малюкові, який дотримується режиму, в подальшому буде набагато легше адаптуватися до умов дитячого садка.
Діти-сови і діти-жайворонки
Буває, що, як би не намагалися батьки, малюк все одно засинає і встає за своїм внутрішнім будильнику. Інші діти можуть заявитися в батьківську спальню в 6 ранку; інші тільки опівночі, вдосталь настрибавшись і виконавши всі знайомі пісні, сидячи верхи на сплячому (або, скоріше, прикидається сплячим) батьку, нарешті відправляються в дитячу.
Діти-сови, пізно прокидаються і виводиш батьків своєї підвищеною активністю ближче до ночі, і діти-жайворонки, дають ввечері татові і мамі встигнути перевести дух, але піднімають їх на ноги ні світ ні зоря, - предмет обговорення за сімейним столом, на дитячих майданчиках і форумах в мережі. Які видаються з боку милими, ці примхи діток можуть здорово порушити графік життя батьків, якщо вони ведуть інтенсивну професійне життя.
Добре, якщо біоритми або життєва ситуація батьків і дитини збігаються. Але як бути, якщо немає?
Можливо, ваше життя потребує змін. Що можна зробити?
- Найголовніше - режим повинен працювати для всіх: і для дитини, і для дорослих.
- Визначте для себе точний час відходу до сну, не надто пізніше, але і не занадто раннє, і почніть кожен день трохи наближати нічний сон дитини до цього часу.
- Для батьків дитини-сови: перенесіть час денного сну на більш ранній термін, щоб до вечора малюк був готовий заснути не пізно; подумайте над скасуванням денного сну - в цьому випадку дитина почне відчувати втому на той час, коли в середньому лягають спати його однолітки; підтримуйте високу фізичну активність дитини протягом дня, щоб накопичилася за день втома спонукала до своєчасному укладенню.
- Для батьків дитини-жайворонка: змістити час відходу до сну на годину пізніше, відсутні годинник можна буде компенсувати денним відпочинком; домовтеся з дитиною, щоб він не будив вас занадто рано, нехай йому будуть доступні тихі гри в улюблені іграшки, стакан води, йогурт на нижній полиці холодильника або тарілка з фруктами на столі; з дитиною зовсім раннього віку (1 рік) домовитися навряд чи вдасться, в цьому випадку батьки можуть прийти до угоди між собою - влаштовувати ранкові «зміни» з малюком по черзі, даючи таким чином один одному можливість висипатися через день.
- У всіх випадках використовуйте яскраве природне або штучне освітлення під час активних денних занять, а за годину-дві до вечірнього відходу до сну, навпаки, вимкніть світло і відмініть всі гучні і рухливі ігри.
- Дотримуйтесь ритуалам укладання (купання, казка на ніч, обійми і т. Д.).
Фахівці зі сну не рекомендують повністю переводити дитину на новий графік, кардинально змінюючи старий: це позначиться і на самопочутті, і на настрої, в результаті потрібного ефекту досягти все одно не вдасться. Знайдіть золоту середину, організуйте ваш спільний з дитиною розпорядок дня таким чином, щоб були враховані індивідуальні фізіологічні потреби всіх членів сім'ї і щоб в той же час він відповідав умовам праці і відпочинку.
Для того щоб малюку було цікаво брати участь в складанні і дотриманні розпорядку дня, використовуйте ігровий момент: картинки, плакати, розкладу, прапорці, галочки, плюсики, що відзначають закінчені справи, таймери, будильники і т. Д.
Добре продуманий і організований розпорядок дня дитини створює сприятливі умови для нормального функціонування всіх органів і систем організму малюка. Це забезпечує йому бадьорий стан протягом всього дня, високу фізичну активність, підтримує пізнавальний інтерес до навколишнього світу і створює благодатний грунт для його гармонійного розвитку.
Бережіть своїх дітей!
Як вибрати режим, який оптимальний саме для вас?Але як бути, якщо немає?
Що можна зробити?