Натяжные потолки в Москве и Санкт-Петербурге
Мне без разницы какое качество будет, у всех одинаково! Машины тоже все одинаковы у всех четыре колеса и руль, но вряд ли вы ездите на работу за рулем новенького трактора. В фирмах есть очевидная разница

Резиновый клей купить
клей пвх — раствор натурального каучука в бензине. Применяется для работ с резиновыми и резинотканевыми изделиями, а также прорезиненными тканями для крепления металлов, резины. Процесс производства

Ввод жилого дома в эксплуатацию
мне нужна была услуга ввод жилого дома в эксплуатацию, я не знал к кому обратится что бы не ошибится с качеством обслуживания. Один знакомый посоветовал мне фирму "Забудова груп" и я решили послушать

Каркасные дома в Днепропетровске
Давно хотел сделать себе дом, все никак не доходили до этого руки. Да и честно скажу я даже примерно не представлял сколько это может мне стоить, но потом все таки пошел в интернете и написал каркасные

Натяжные потолки в Киеве
В любимой квартире всегда хочется улучшить интерьер. Уют зависит от многих вещей - от правильно подобранной мебели, современной кухни и ванной, а также конечно от самой отделки. Одной из важнейших частей

1 кг роллов
Суши хранятся в течение 3 часов после приготовления. Это общепринятое во всем мире правило хранения при комнатной температуре. Роллы в ресторанах подаются непосредственно после приготовления, поэтому

Лечение невроза
Алкоголизм – заболевание, страшное тем, что больные долгое время не признают себя больными. Они считают, что владеют ситуацией, способны в любое время продолжить трезвый, здоровый образ жизни – что болезнь

Кодирование от алкоголизма адреса
На рынке тендерных услуг существует множество компаний, которые предлагают сопровождение в ходе торгов. В пакет услуг обычно входит несколько пунктов, начиная с отслеживания информации о появлении аукционов,

Кодирование от алкоголизма отзывы
Любой современный компьютер или мобильный телефон по своей структуре является настолько сложным устройством, что не может функционировать самостоятельно, как, скажем, утюг или двигатель внутреннего сгорания.

Нарды под заказ
Станислава Курилова можно смело назвать одним из самых отчаянных советских перебежчиков. Почти за трое суток Курилову удалось вплавь преодолеть расстояние в сотню километров. Океанограф осуществил свою

Риб'ячий жир і Омега-3 в спорті та повсякденному житті

  1. Короткий перелік функцій Омега-3
  2. Жирні кислоти в продуктах харчування
  3. Риб'ячий жир як джерело Омега-3
  4. Денна норма Омега-3
Перш за все, що таке Омега-3? Це ненасичені жирні кислоти, які з одного боку, не відтворюються в організмі людини самостійно, а з іншого, при їх нестачі підвищується ризик розвитку цілого ряду хвороб пов'язаних з серцево-судинною системою.

Багато хто здивується мовляв, «ніколи не чули ні про які кислотах і жили ж якось», що буде в корені невірно. По-перше, користь Омега-3 для організму була помічена вже давно, ось тільки використовували тоді не синтезовані харчові добавки у вигляді концентрованих жирних кислот, а звичайний риб'ячий жир, про який ми ще поговоримо пізніше. Напевно кожному з нас в дитинстві доводилося куштувати цю корисну «гидоту», так ось - поліпшення роботи мозку, очищення серцево-судинної системи, підвищення метаболізму і зміцнення імунної системи, ось неповний перелік корисних властивостей Омега-3.

Таким чином, не потрібно бути пророком, щоб зрозуміти, що жирні кислоти, безсумнівно, позитивно впливають на загальний тонус нашого повсякденного життя, а це значить, що і в спорті досягнення людини приймає добавки Омега-3 будуть значно вище середньостатистичного спортсмена. І особливо яскраво ця різниця відчувається в силових видах спорту, де дуже багато залежить від функціональності кровоносної системи, яка постачає м'язи киснем і виводить молочну кислоту (продукт м'язового розпаду) даючи вам тим самим більше сил і витривалості «про запас».

Короткий перелік функцій Омега-3

  • - Підвищується обмін речовин, за рахунок стимуляції кровоносної системи, зниження в'язкості крові і виведення холестеринових бляшок.
  • - Поліпшуються загальні функції мозку. Так як тканини нервової системи, і мозку в тому числі, складаються більш ніж на 60% з жирів, нескладно зрозуміти, яке значення жирні кислоти мають для розумового здоров'я в цілому.
  • - Поліпшується настрій, піднімається життєвий тонус. Омега-3 це природне джерело енергії, який не сприяє приросту жирової маси.
  • - Знижується апетит, нормалізується вага. Здебільшого за рахунок поліпшення прохідності шлунково-кишкового тракту, внаслідок чого частина вуглеводів не встигає перероблятися в жирову тканину.
  • - Покращує секрецію гормональних залоз і, такого важливого в спорті тестостерону.

Звичайно, існують і інші корисні властивості, якими володіють жирні кислоти, але я вирішив перерахувати тільки ті, які найбільш очевидні і нормалізацію або поліпшення функцій яких можна відстежити, не будучи мікробіологом. Але давайте поговоримо про те, в яких продуктах в найбільшій кількості містяться жирні кислоти Омега-3.

Жирні кислоти в продуктах харчування

Звичайно, набагато зручніше вживати жирні кислоти у вигляді харчових добавок або ж, по-старому, приймати риб'ячий жир перед сніданком, але в цілях просування здорового харчування я все ж наведу деякі приклади продуктів, в яких вміст Омега-3 найбільш високо.

  1. Будь-які морепродукти. Жирні кислоти містяться у великих кількостях в рибі, молюсках і морських водоростях, але слід враховувати, що мова йде тільки про свіжих продуктах, так як після заморозки і тривалого зберігання Омега-3 окислюються і приймають повністю протилежні ефекти, стаючи швидше шкідливими, ніж корисними для здоров'я.
  2. У насінні льону, а також в лляній олії, яке (хоч мало хто про це знає) можна купити практично в будь-якій аптеці за смішні гроші. Купуючи його, зверніть увагу на термін придатності, щільність закупорювання кришкою. А також на те, щоб баночка була непрозорою. Тільки в таких умовах жирні кислоти збережуть свої корисні властивості.
  3. Волоські горіхи. Цей різновид горіхів взагалі дуже багата жирами, і якщо змішати 100 грам товчених горіхів на 50 грам меду, то таке домашнє «ліки» буде виконувати повні функції харчових добавок Омега-3. Але є його доведеться не менше 100 грамів на добу, причому розділивши на 2-3 прийоми.

Риб'ячий жир як джерело Омега-3

Напевно ви помітили, що я не вніс риб'ячий жир в список найбільш насичених жирними кислотами продуктів. Чому?

А якщо врахувати той факт, що в порівнянні зі звичайною рибою жир ще й переробляють, то виходить, що купуючи риб'ячий жир, ми отримуємо не що інше, як просто окислені жирні кислоти, без будь-яких корисних властивостей. Звичайно, це не відноситься до «свіжого» риб'ячому жиру, але термін його експлуатації вкрай малий і обчислюється добами, якщо не годинами.

З іншого боку, саме риб'ячий жир найбільш легко засвоюється організмом, і вживати його потрібно значно менше, ніж навіть звичайні харчові добавки у вигляді капсул. У підсумку ми маємо наступне: вживаючи риб'ячий жир, не запасайтеся про запас, а використовуйте тільки свіжу продукцію, тільки тоді від нього буде користь.

Денна норма Омега-3

Ще один приємний сюрприз, для любителів точно розраховувати свій раціон і час від часу «підгодовувати» свій організм різними корисними вітамінними комплексами і харчовими добавками. Вживання жирних кислот розраховується нема на масу тіла, а в залежності від переслідуваних вами цілей:

  • Для підтримки нормальних функцій здорового організму достатньо вживати 2-3 грами жирних кислот в добу. А це приблизно 200-300 грам сардин або півтора кілограма тунця.
  • Для стимуляції росту м'язів потрібно не мерее 3х але не більше 5-ти грам Омега-3.
  • Для схуднення і нормалізації ваги доведеться вживати в межах 5-6грамм Омега-3 на добу.

ВИСНОВОК

Отже, наостанок хочеться додати лише те, що приймаючи жирні кислоти Омега-3, ви не тільки зміцнюєте свій організм, але і стаєте іншою людиною: більш здоровим, витривалим і сильним! Як думаєте, варто того пара сотень рублів і 2 хвилини на те, щоб прийняти таблетку? Відповідь очевидна.


ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ

З повагою, Конєв Костянтин

Всі статті блогу

Чому?
Як думаєте, варто того пара сотень рублів і 2 хвилини на те, щоб прийняти таблетку?
Разработка, поддержка и продвижение сайтов Sigmasoft.com.ua